Подпишитесь на рассылку и получайте свежие новости и акции нашего магазина.
Чтобы отписаться от рассылки, перейдите по ссылке "Отписаться" в письме с рассылкой.
Витамины c Омега-3: как принимать? Лучшие препараты c Омега-3.
Содержание:
- Что такое Омега-3?
- Влияние жиров Omega-3 на организм
- Как правильно принимать витамины Омега 3?
- Противопоказания
- Рейтинг препаратов Омега 3
- Список использованной литературы
О пользе полиненасыщенных жирных кислот – и в первую очередь семейства омега - для организма человека стало известно еще в 30-х годах прошлого века. Сегодня их важность и польза подтверждены многочисленными исследованиями, а те, кто заботится о собственном здоровье и долголетии, тщательно подбирают лучшие витамины омега-3.
Регулярный прием препаратов высокого качества обеспечивает надежную защиту сердца и сосудов, способствует корректному развитию и функционированию мозга, а также помогает женщинам сохранить красоту, поддерживая хорошее состояние кожи, волос и ногтей.
Что такое Омега 3?
Омега-3 или омега-3-полиненасыщенные жирные кислоты относятся к группе ненасыщенных кислот. Несмотря на их значительное присутствие в составе клеточных мембран и кровеносных сосудов, их важность для развития и здоровья мозга, зрения и нервной системы, они не синтезируются в организме человека в достаточных количествах – а потому необходимость их восполнения извне сохраняется в течение всей жизни.
В класс ПНЖК омега-3 входят 11 ненасыщенных жирных кислот, однако наиболее важными являются три – они входят в большинство витаминов и препаратов:
- Альфа-линоленовая кислота (ALA, АЛК). Отвечает за нормальную работу сердца и сосудов, препятствует образованию тромбов и холестериновых бляшек, здоровье глаз и кожи.
- Докозагексаеновая или цервоновая кислота (DHA, ДГК). Ключевой компонент серого вещества головного мозга, сетчатки глаза, а также ряда органов репродуктивной системы. Кроме того, именно она играет главную роль в формировании здоровой нервной системы у детей младенческого возраста.
- Эйкозапентаеновая или тимнодоновая кислота (EPA, ЭПК). Поддерживает и восстанавливает мембраны клеток, обеспечивает нормальный жировой обмен, способствует укреплению и сохранению иммунитета и создает защиту от антиоксидантов.
Так как эссенциальные жиры омега-3 не вырабатываются организмом самостоятельно, поддерживать их необходимый уровень можно двумя способами – включением в рацион продуктов с их высоким содержанием и приемом добавок и витаминов.
Наиболее эффективным и востребованным источником ПНЖК является рыба – именно поэтому несколько десятилетий назад врачи рекомендовали рыбий жир. Треска, икра, тунец, сельдь, палтус, камбала, морской окунь, скумбрия – вот лишь некоторый продукты данной группы, богатые омега-3. Ненасыщенные жирные кислоты можно получить и из овощей, фруктов, злаков и растительных масел – к примеру, льна, рапса, грецких орехов, чиа, фундука и капусты.
Влияние жиров Omega-3 на организм
Перечень функций и свойств омега-3 весьма обширный, однако наиболее важными специалисты считают:
- обеспечение здоровья сердца, головного мозга и сосудов за счет снижения концентрации «плохого» холестерина;
- поддержание нормального гормонального баланса и оптимального синтеза гормонов – в том числе тестостерона и серотонина, отвечающего за благоприятный эмоциональный фон;
- обеспечение активного кислородного обмена;
- сохранение эластичности суставов, борьба с болевым синдромом при артрите и остеохондрозе;
- профилактика воспалений, развития аллергических реакций;
- поддержание работы головного мозга, сохранение всех когнитивных функций (памяти, внимания, скорости восприятия информации);
- обеспечение здоровья и красоты кожи;
- регуляцию процессов жиросжигания, поддержка роста сухой мышечной массы;
- повышение выносливости, общего тонуса, нейромышечных функций.
Как правильно принимать витамины Омега 3?
Между тем, как принимать омегу-3 взрослым и в каком количестве давать ее детям, есть определенные различия. Потребность в полиненасыщенных жирных кислотах у недавно появившегося на свет ребенка достаточно высокая – но в то же время она возрастает со временем. Так, подросткам необходимо значительно больше ПНЖК, чем детям раннего возраста, поскольку сердечно-сосудистая система и мозг в этот период активно развиваются, а омега-3 способствует благоприятному течению процесса.
Что касается взрослых, то для них дозировка зависит от двух факторов – уровня нехватки полиненасыщенных жирных кислот в организме и степени физических нагрузок. Определить, насколько высока потребность в омега-3, можно с помощью специальных анализов. По их результатам подбирают индивидуальную дозировку.
В таблице ниже указана средняя потребность в полиненасыщенных жирных кислотах в зависимости от возраста и образа жизни.
Возрастная категория | Суточная норма Омега 3 в день, мг |
6 месяцев – год | 220 |
1-3 года | 350 |
3-6 лет | 460 |
6-10 лет | 570 |
10-14 лет | 700 |
Дети старше 14 лет | 1000 |
Взрослые | 1000-15000 |
Взрослые при интенсивных физических нагрузках | 2000 |
Взрослые при наращивании мышечной массы | 2000-3000 |
Взрослые при похудении | 3000 |
Потребность в ПНЖК также может возрасти в период сезонных холодов, при депрессии, повышенном риске инсульта и инфаркта.
Противопоказания
Включать ПНЖК в виде витаминных комплексов далеко не всегда безопасно. В ряде случаев даже прием топ-препаратов омега-3 может быть противопоказан. Препараты с ПНЖК могут быть не разрешены врачом при:
- выявленных аллергиях на рыбу и любые другие виды морепродуктов;
- тяжелых кровопотерях и травмах;
- процессе реабилитации после хирургических вмешательств;
- болезнях почек, печени, желчного пузыря;
- некоторых нарушениях работы щитовидной железы;
- туберкулезе в активной форме.
Кроме того, нежелателен и прием эссенциальных жиров в слишком больших дозах. В этом случае можно столкнуться с такими побочными эффектами как нарушения работы кишечника, резким снижением артериального давления и проблемами со свертываемостью крови.
Рейтинг препаратов Омега 3
Современные препараты полиненасыщенных жирных кислот помогают полностью избежать дефицита жизненно важных компонентов в организме, защищают сердце, мозг и сосуды и позволяют надолго сохранить молодость. Рейтинг препаратов омега-3, неоднократно доказавших свою эффективность, представлен ниже.
Витамины от бренда Vplab позволяют покрыть суточную потребность организма в полиненасыщенных жирных кислотах за счет высокого содержания EPA (330 мг) и DHA (220 мг). Действие омега-3 в данном средстве усилено содержанием витамина Е, который отвечает за здоровье сердца, нормальную свертываемость крови и здоровье репродуктивной системы. Сбалансированная дозировка позволяет достичь результата при приеме не более 2 капсул в день.
Средство от российского производителя BinaSport разработано на основе высокоочищенного рыбьего жира из Исландии. Сырьем для него являются дикие рыбы мелких пород (корюшковые, сельдеобразные и т.д.) – благодаря короткому жизненному циклу их ткани накапливают меньше канцерогенов, а продукт отличается большей чистотой и безопасностью. Витамины рекомендованы для взрослых и детей с 3х лет.
Витамины с омега-3, созданные специалистами американского бренда Biovea, содержат 180 мг эйкозапентаеновой и 120 мг докозагексаеновой кислоты, что позволяет эффективно поддерживать здоровье сердечно-сосудистой системы, бороться с депрессиями и кожными заболеваниями, а также облегчить состояние при ряде хронических болезней. Схема приема препарата без особых врачебных указаний – 3 капсулы в день.
Препарат от немецкого бренда Maxler стал особенно популярным у спортсменов благодаря доказанным результатам и подтвержденному качеству сырья. Содержание всех необходимых полиненасыщенных жирных кислот позволяет витаминам благотворно влиять на состояние кожи, улучшить подвижность суставов и уменьшить болевые ощущения при их заболевании, а также регулировать уровень холестерина. Рекомендуется к приему как в спокойные периоды, так и во время спортивных нагрузок.
Российский производитель спортивного питания Optimum System предложил полный комплекс незаменимых полиненасыщенных жирных кислот – омега-3, омега-6 и омега-9. У каждой из этих групп свои плюсы и особенности воздействия на организм, а комплексный прием позволяет ускорить набор сухих мышц, нормализовать обмен веществ, повысить скорость жиросжигания и значительно повысить выносливость – а также поддерживать здоровье хрящей и связок. Для витаминов рекомендуется курсовой прием - 3 капсулы в день по 4-8 недель.
Полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 жизненно необходимы человеку – а невозможность организма к их выработке приводит к потребности в приеме специальных витаминных комплексов. Препараты высокого качества в правильно подобранной дозировке позволят сохранить активность и здоровье в целом и обеспечат большую эффективность спортивных тренировок различной направленности.
*Статья носит информационный характер. Перед применением препаратов обязательно проконсультируйтесь с врачом.
Список использованной литературы:
- Смирнов, А. В., Рябин, В. Н., Чернобаева, И. В. (2018). Влияние Ω-3 полиненасыщенных жирных кислот на метаболические процессы. Фарматека, (2), 34-40.
- Рожнова, М. А., Романенко, М. А., Минченков, А. А., Маркелова, Н. Н. (2016). Механизмы действия Ω-3 полиненасыщенных жирных кислот и их применение в спорте. Биомедицинская химия, 62(1), 47-58.
- Курыгина, Е. В., Швецов, М. Ю., Савинов, Н. М. (2019). Ω-3 полиненасыщенные жирные кислоты и их воздействие на метаболизм в организме спортсменов. Организация и методы биомедицинских исследований, 9(4), 38-44.
- Григорьев, П. В., Романов, А. И., Маркова, А. Н. (2019). Ω-3 полиненасыщенные жирные кислоты и их влияние на спортивную деятельность. Вестник фармации, (3), 60-67.
- Парамонова, В. В. (2019). Механизмы воздействия Ω-3 полиненасыщенных жирных кислот на спортивный результат. Международный журнал экспериментального образования, (5), 112-114.